TEST DE COOPER

• Nosotros fijamos el tiempo: 12 minutos  

• Ud. provee la distancia

Cualquier distancia que cubra en 12 minutos, puede ser traducida en mls  de Oxígeno. Si ha hecho lo mejor que pudo la prueba, esta cifra es su consumo máximo de oxígeno. Es la misma cifra, con un pequeño margen de error, que obtendría si lo hubiéramos puesto en cinta contínua y medido directamente su consumo de oxígeno. El margen de error incluye factores tales como condiciones del viento, temperatura... ¡y motivación!

Por favor recuerde que es una prueba máxima y que es su cuerpo el que está siendo probado. No podemos correr tras de Ud.con un tridente, para mantenerlo comiendo. Usted tiene que llegar muy cerca del agotamiento.

Si lo atemoriza la palabra "agotamiento”, si sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si tiene alguna duda, respecto a esto, obtenga definitivamente el permiso de su médico antes de hacer la prueba o comenzar el programa, aunque no padezca síntomas actuales. Podría ser una tranquilidad considerable ver la reacción de su médico cuando vuelva a examinarlo, dentro de pocos meses, luego que haya logrado algún progreso.

Ahora le daremos una explicación breve de cómo hacer la prueba de 12 minutos de carrera y caminata y luego le daremos la tabla para que coteje los resultados.

Busque una pista a la intemperie o bajo techo, o haga una de 3.219 metros (2 millas) de longitud. o busque una pista de 400 metros. Algunos clubes o universidades ha medido áreas dentro de sus gimnasios. Si no puede disponer de una de esas pistas, suba a su automóvil y marque su propia pista en un parque cercano o en un tramo solitario de camino, utilizando el odómetro, Es sólo para una prueba, así que no tiene que esmerarse demasiado. Cuando esté dispuesto para correr, vista con comodidad y lleve un reloj -con segundero para marcar el tiempo exactamente. Muchos hombres reclutan a sus esposas como cronometristas. Ellas les siguen en el auto, haciendo sonar la bocina cuando es el momento de comenzar y otra vez para marcar el sitio donde termina uno después de 12 minutos.

Empiece a correr, pero si le falta aliento, camine un tiempo hasta que se recobre y entonces siga corriendo. Continúe los 12 minutos completos.

Cuando haya comprobado la distancia que cubrió en 12 minutos podrá encontrar en la Tabla su consumo de oxígeno y determinar su categoría de aptitud física

 * En hombres de más de 35 años de edad, 2.253 metros en 12 minutos es consistente en la categoría de buena aptitud. Para mujeres, la categoría de buena aptitud parece ser más de 2.092 metros en 12 minutos. No obstante, nuestros estudios de rendimiento en mujeres no han sido determinados todavía.

Si Ud. se encuentra en una de las tres primeras categorías, no se halla en una buena condición. Pero no se desanime. Es triste, pero es cierto: alrededor del 80% de la población del mundo también está allí. Las tres primeras categorías obtienen calificaciones reprobatoria. Solo se consideran habilitantes las categorías IV y V

Las categorías son importantes porque nos ponen en distintos programas de acondicionamiento. La categoría Muy Mala necesita, obviamente, más tiempo para alcanzar una condición optima en proporción a medida que se sube en la escala. Cada uno de los programas de acondicionamiento es progresivo.

Si aun halla dificil hacer la prueba de 12 minutos de carrera y marcha en su area y prefiere comenzar  inmediatamente el programa de acondicionamiento sin hacerla, colóquese en el grupo Muy Malo y tome el curso de acondicionamiento de 16 semanas con el resto de los incompetentes. No obstante, sería mejor que no lo hiciera.

La prueba de 12 minutos es, no solamente un buen examen inicial, sino también un reconocimiento excelente. Puede hacerla una y otra vez durante su programa de acondicionamiento y después, nada más para ver como mejora al empezar a obtener puntaje y luego que llegue a los 30.

De hecho, podríamos recomendar la prueba de 12 rnínutos como un programa de ejercicio diario. Coteje las tablas de puntos.  Cuando prolongue la distancia a 2.414 metros (1,5 millas) diarios en 12 minutos, puede completar 30 puntos en 4 días semanales...¡ 48 minutos de ejercicio !

Pero antes de tratar de acortar el camino, pongámosnos en forma. Encuentre ahora y en que forma está, coloquese en una de las 5 categorías y lo pondremos en uno de los programas de acondicionamiento.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

El plan es personalizado o en grupos perfectamente individualizados.

Ubíquese en una de las categorías y envíenos un mail a complementos@argentina.com indicando todos sus datos personales + talla + peso + resultados de los 12 minutos e inmediatamente le indicaremos el programa completo hasta de 16 semanas de duración.

Deberá indicar su posibilidades de uso de pileta de natación, bicicleta, gimnasios, clubes.

Nosotros planificaremos su entrenamiento SOLO para ponerlo en condiciones físicas óptimas. Si su proyecto es la competencia deportiva, será un paso posterior que requerirá un ENTRENADOR DEPORTIVO.

Bibliografía

- Dr. Kenneth H. Cooper - AEROBICS Ejercicios Aeróbicos  Edit. Diana 1991 - Mexico